Ejercicios para tonificar el cuerpo de la mujer

Esta es una rutina de ejercicios que no le llevará nada de tiempo, pues no necesitará hacer repeticiones y está hecha para marcar su figura rapidísimo.

¿Cómo tonificar el cuerpo de una mujer en poco tiempo?

Ejercicios para tonificar cada parte de tu cuerpo1.- Ejercicio para un trasero y piernas más firmes:

• Póngase de pie y abra las piernas formando una tijera (posición de inicio de un desplante).

• Este ejercicio consiste en realizar un desplante bajando lentamente el cuerpo hasta que su pierna derecha forme un ángulo de 90 grados.

• Vuelva poco a poco a la posición inicial y cambie de pierna.

Ejercicios para tonificar cada parte de tu cuerpo2.- Ejercicio para unos glúteos firmes:

• Erguida, extienda los pies a la altura de la cadera y lleve los brazos al frente.

•  Baje lentamente la cadera hasta que sus piernas formen un ángulo de 90 grados (baje en 10 segundos).

• Vuelva a subir lentamente hasta regresar a la posición inicial.

Ejercicios para tonificar cada parte de tu cuerpo3.- Ejercicio para unos tríceps tonificados:

• Apoye la espalda sobre una pelota y los pies sobre el piso.

• Tome una pesa en cada mano y sitúela a la altura del pecho.

• Inicie el ejercicio dirigiendo los brazos hacia atrás lentamente hasta llegar a la posición.

• Vuelva lentamente a la posición inicial.

Ejercicios para tonificar cada parte de tu cuerpo4.- Ejercicio para una espalda marcada:

• Apoye el abdomen sobre la pelota y las puntas de los pies en el piso.

• Ponga las pesas en el suelo a la altura de su cara, después tómelas con ambas manos y extienda los brazos poco a poco hacia los lados hasta llegar a la posición.

• Vuelva lentamente y ponga las pesas en el piso.

Ejercicios para tonificar cada parte de tu cuerpo5.- Ejercicio para un abdomen plano:

• Acuéstese boca arriba y suba las piernas hasta que sus pies apunten al techo.

• Dirija ambas piernas hacia el lado izquierdo lentamente (gire un poco la cadera) hasta llegar a la posición.

• Regrese al inicio cambie de lado.

Ejercicios para tonificar cada parte de tu cuerpo6.- Ejercicio para definir brazos:

• Párese con los pies separados a la altura de la cadera.

• Tome una pesa en cada mano y suba los brazos lentamente hasta llegar a la posición.

• Regrese a la postura inicial bajando los brazos lentamente (manos pegadas a la cadera).

• Suba en cinco segundos y baje en cinco más.

Ejercicios para tonificar cada parte de tu cuerpo7.- Ejercicio para reafirmar pecho y tríceps:

• Ésta es la típica lagartija.

• Inicie la posición con el cuerpo bien estirado y apoyado sobre las puntas de los pies y ambos brazos extendidos (sitúe las manos unos diez centímetros lejos de los hombros).

• Baje lentamente hasta llegar a la posición vuelva a subir poco a poco.

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FUENTE, INCLUYENDO FIGURAS DE EJERCICIOS: Cuidadodelasalud.com.ILUSTRACIÓN INICIAL: Composición de La Patilla USA.