La asertividad es la capacidad de autoafirmar los propios derechos, sin dejarse manipular, ni manipular a los demás.
Los comportamientos asertivos suponen un saber defender los derechos y las propias necesidades frente a las exigencias de los demás, sin llegar a utilizar comportamientos agresivos o violentos.
Para adquirir los hábitos y estrategias de respuesta asertiva deberás seguir los siguientes pasos:
1- Describe clara y concretamente los comportamientos que necesitas mejorar, por ejemplo: “Decirle a X que no quiero acompañarlo”.
Haz una lista con todas las situaciones en las que necesitas ser más asertivo.
2- Valora en una escala imaginaria que va del 0 al 10, el grado de dificultad que te supone afrontar asertivamente esas situaciones que has descrito en tu lista.
Ordena tu lista desde la situación de menor dificultad a la de mayor.
3- Escoge y empieza por la de de menor dificultad y escribe las respuestas asertivas que te gustaría practicar en esta situación.
Si no se te ocurre ninguna imagínate a una persona asertiva ante la misma situación, ¿Qué diría?, ¿Cómo se comportaría?
4- Ensaya estas respuestas asertivas de viva voz tú solo, videograbadora, ante un espejo o ante una persona de confianza que te pueda apoyar. También puede realizar el ensayo de manera imaginaria.
5- Practica en la realidad la situación elegida. Cuantas más veces la puedas repetir, más adiestramiento asertivo estarás alcanzando.
Cuando te sientas seguro en esta situación pasa a practicar la siguiente en tu lista de situaciones.
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