Bajo el lema “Dormir bien es un sueño alcanzable”, se celebra el día 18 de Marzo el 2016. El objetivo de este año es doble: por un lado mostrar a los ciudadanos la importancia de una correcta higiene de sueño para preservar la adecuada cantidad y calidad de sueño; por otro lado, concienciar a la sociedad de que los trastornos de sueño tienen una alta prevalencia, y que son tratables en la mayoría de las ocasiones.
Es por ello que dormir bien es un sueño alcanzable, que la sociedad debe tomar conciencia de la importancia de ello, y que nosotros por nuestra parte debemos denunciar ante las autoridades sanitarias la escasez de medios materiales y humanos con los que contamos los especialistas de sueño para realizar nuestra labor, de gran repercusión social.
El decálogo de la higiene de sueño son recomendaciones de sentido común que raramente se cumplen en su totalidad:
– Hora fija para ir a dormir y para despertarse
– Limitar las siestas diurnas a 30-45 minutos de duración
– Evitar el alcohol excesivo 4 horas antes de ir a dormir y no fumar.
– Evitar la cafeína 6 horas antes de dormir. Esto incluye café, té y muchas bebidas de soda, además del chocolate.
– Evitar alimentos pesados, picantes, o azucarados 4 horas antes de ir a dormir. Un ligero aperitivo antes de ir a la cama es aceptable.
– Hacer ejercicio de forma regular, pero no justo antes de ir a dormir.
– Usar un sistema de descanso cómodo.
– Encontrar una temperatura confortable para dormir y tener la habitación bien ventilada.
– Bloquear todo ruido que distraiga and eliminar la luz tanto como sea posible
– Reservar la cama para el sueño y el sexo. No utilizar la cama como oficina, lugar de trabajo o recreacional.
La violación de estos mandamientos causa pobre calidad de sueño nocturno, corta duración, fragmentación y seria privación de sueño.
Infringir las normas puede desembocar en pobre alerta, pérdida de atención, concentración disminuida, descenso en la productividad laboral y académica, e incluso accidentes de tráfico. Los problemas de salud serán el siguiente paso.