Uno de sus mayores beneficios es la mejora de la tonicidad abdominal y de las curvas, la musculatura respiratoria aumenta su capacidad y elimina problemas de escoliosis. Por eso, mientras Jake Gyllenhaal realizaba una rutina de 2 mil abdominales diarias para interpretar a un boxeador en la película Southpaw, la modelo Gisele Bündchen tonificaba su abdomen con estos simples ejercicios.
Realiza una prueba previa
Para conseguir el abdomen de tus sueños, no será necesario someterse a una dieta rigurosa o pasar horas y horas de esfuerzo en el gym. Lo único que debes hacer es mantener una postura correcta y respirar de la manera correcta.
Respira profundamente por la nariz y suelta todo el aire de forma pausada por la boca, hasta que sientas que no queda más en tus pulmones. A partir de ese momento no volverás a tomar aire ni por la boca ni por la nariz e intentarás subir y abrir tus costillas. Mantén esta posición al realizar los ejercicios y antes de volver a tomar aire, vuelve tu posición inicial.
1. Recostada
Recostada boca arriba con los pies apoyados en el suelo, coloca una pelota entre tus piernas y sujeta un palo por los extremos con ambos brazos. Respira y levanta tus glúteos, aprieta la pelota y sube el palo lo más alto posible. Antes de volver a tomar aire, relaja tu postura y baja los glúteos.
2. Como gato
Ahora boca abajo y en la posición del gato, deja caer tu cabeza de forma relajada y dobla ligeramente los codos con las manos enfrentadas hacia dentro. Ya en posición de reposo, en donde tus glúteos estén por encima de las rodillas, realiza una respiración profunda, dobla un poco los codos e intenta llevarlos hacia fuera. Antes de respirar nuevamente, vuelve a la posición inicial.
3. Flor de loto
Siéntate en posición de flor de loto y coloca tus manos sobre las rodillas. En esta postura realiza nuevamente una respiración profunda, empuja tus rodillas hacia abajo, pero que al mismo tiempo empujen las manos hacia arriba, para así lograr un doble esfuerzo en una sola postura.
4. Flexiones
De pie, con los brazos estirados y apoyados en un estante o mueble alto, respira profundamente mientras flexionas tus rodillas hacia abajo, como si estuvieras haciendo sentadillas.
5. Relajando músculos
Coloca tus brazos hacia los lados al tiempo que inclinas tu cuerpo hacia delante. Respira profundamente y notarás cómo tus costillas se abren. Este tipo de ejercicios están contraindicados en el embarazo y con pacientes de tensión alta.