Ejercicios para glúteos

ejerciciosparagluteos

Ejercicio 1

Te colocas sobre las manos y las rodillas, no olvides que tus manos no deben estar más atrás de tus hombros.
Imagina que tratas de pegar tu ombligo a tu espalda (para apretar el abdomen).
Flexiona tu pie y lleva tu pierna hacia arriba (sin estirarla).
Regresa la rodilla hasta la posición inicial y repite.
Imagina que quieres empujar algo con el pie (hacia arriba, no hacia atrás)
Mantén alineada tu cabeza a nivel de tu espalda, si ves tu rodilla entonces levanta la cabeza. Informe21

Ejercicio 2

En la misma posición que el ejercicio 1 y repitiendo el primer movimiento, presiona hacia arriba con el pie, cruza hacia atrás en lado contrario, sube de nuevo y regresa la rodilla a la primera posición.
Recuerda: Presiona hacia arriba—cruza—presiona hacia arriba—regresa.

Ejercicio 3

Comenzando en la posición del ejercicio 1 y 2 (sobre manos y rodillas).
Levanta la rodilla hacia un lado.
Extiende la pierna y regrésala.
Baja la rodilla.

Ejercicio 4

Comenzando con la rodilla levantada del ejercicio 3, lleva tu pierna hacia atrás y estira.
Regresa y lleva tu rodilla al hombro (hacia enfrente).

Estiramiento

Cuando termines la rutina estírate hacia atrás con cuidado.