La mayoría de las personas estiman que es importante tener una buena noche de sueño, sin embargo, pocas personas pasan más de ocho horas bajo las sábanas. NPG
También se debe considerar que estimulantes como las bebidas energéticas y el café, así como las luces de los dispositivos electrónicos suelen afectar el ritmo circadiano, es decir, el ciclo de vigilia y sueño.
Si bien el dormir está fuertemente influido por el estilo de vida y la salud de la persona, un grupo de expertos en sueño de la National Sleep Foundation, un instituto de investigación estadounidense sin ánimo de lucro con sede establecida en la localidad de Arlington (Virginia), hizo pública sus recomendaciones generales de cuánto tiempo se debería conciliar el sueño en función de la edad.
Los consejos son los siguientes:
- Recién nacidos (0-3 meses): lo ideal es que duerman entre 14-17 horas por día, aunque también resulta aceptable que lo hagan entre 11 y 13 horas. Lo que no es recomendable es dormir más de 18 horas al día.
- Bebés (4-11 meses): se es recomendable que duerman entre 12-15 horas. Se puede considerar adecuado que descansen entre 11-13 horas, pero no más de 16 o 18 horas.
- Niños pequeños (1-2 años): se aconseja que descansen entre 11-14 horas al día, sin embargo, no se recomienda que sea más de 15 ó 16 horas ni menos de 9.
- Niños en edad preescolar (3-5 años): lo más adecuado está entre 10 y 13 horas. Los expertos aseguran que más de 12 y menos de 7 es poco recomendable.
- Niños en edad escolar (6-13 años): lo recomendable circula entre las 9 y 11 horas de sueño.
- Adolescente (14-17 años): a raíz del último estudio, el rango del sueño se incrementó a 10,08 horas. Antes estaba entre 8,5 y 9,5.
- Adultos más jóvenes (18 a 25 años): no más de 10-11 horas ni menos de 6. Se aconseja un promedio entre 7 y 9 horas al dia.
- Adultos (26-64 años): lo ideal sería entre 7 y 9 horas de sueño, aunque aveces resulta dificil de lograr.
- Adultos mayores (65 años o más): se recomienda dormir entre 7 y 8 horas al día.
Tips para mejorar el sueño:
Los expertos del instituto también ofrecieron una serie de tips para lograr un sueño saludable.
- Mantener un horario de sueño, incluidos los fines de semana.
- Practicar una rutina para dormir relajado.
- Realizar ejercicio físico diariamente.
- Asegurar condiciones ideales de ruido, luz y temperatura en el dormitorio.
- Dormir en un colchón y almohadas cómodas,
- Regular el consumo de alcohol y de cafeína.
- Apagar los dispositivos electrónicos antes de acostarse.