10 sentadillas que te darán glúteos de acero

Dic 31, 2016 9:28 pm
Publicado en: Salud, Titulares

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Todas soñamos con tener glúteos grandes y firmes, para que esos jeans que tanto nos gustan ajusten de manera perfecta. Para conseguirlo tendremos que salir del sofá y comenzar a realizar los siguientes ejercicios.

Hazlos mínimo 4 veces a la semana; no es necesario que comiences haciendo todos, a menos que quieras sentir la muerte cerca. Mejor ve poco a poco hasta completar toda la rutina. Notarás cambios importantes en solo 1 mes.

1. Brincos cortos

chica dando brincos cortos

2. Oscilaciones con pierna

chica haciendo patadas traseras de glúteo

3. Abriendo piernas

chica haciendo ejercicio para glúteos

4. Sosteniendo glúteos y cadera

chica haciendo ejercicios pelvicos

 

5. Patada lateral

chica haciendo tijerillas

6. Patada trasera

chica haciendo ejercicio

 

7. Sentadillas pulsantes

chica haciendo sentadillas pulsantes

 

8. Levantamiento de cadera y glúteos con pierna arriba

chica haciendo levantamiento de cadera y glúteos con pierna arriba

 

9. Patada trasera pulsada

chica dando patadas traseras

 

10. Sentadillas en la pared

sentadillas recargada en la pared

 

Nota tomada de Okchicas

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